Training

Grenzen überwinden

"Wenn du glaubst dass du für ein solches Rennen 100% trainierst bist, und mental nur ausreichend bereit, so wirst du es höchstwahrscheinlich nicht schaffen.
Bist du aber mental 100% bereit und nur ausreichend trainiert, so wirst du es ziemlich sicher Schaffen"

Diese Aussage eines Ultra-Longdistance-Paddler war für mich prägend. - Was sich während dem Training bewahrheitete"

"Ausreichend" trainiert sein:

Bedeutet mehrere Stunden lang paddeln zu können und nach dem Training nicht komplett erledigt sein und eine gute Regeneration zu haben.
Für mich war dieser magische Moment im März 2020 als ich während dem Lockdown jeden Tag immer weitere Distanzen auf dem Zugersee paddelte und mir vornahm, bald den ganzen See zu umrunden. Als ich schlussendlich den gesamten See in fünf Stunden umrundete, realisierte ich dass ich nicht mehr erledigt bin, als die Woche davor als ich den halben See umrundet habe. Ich habe somit eine erste Grenze überwunden. Denn es kam nicht mehr gross drauf an wie lange ich paddle.
Ich fasste den Entschluss, alle grossen Seen (25) die komplett in der Schweiz liegen zu umrunden. - Zu diesem Zeitpunkt war klar dass der Yukon River Quest 2020 abgesagt wurde, jedoch wollte ich dies als Training für 2021 weiterziehen.
Einige Seen musste ich in zwei bis drei Tage aufteilen. So merkte ich auch dass mein Körper auf 3x 7h paddeln hintereinander sehr gut reagierte und sich schnell erholte.

4h-Regel: Wenn ich 4h Nonstop Paddeln kann, dann geht es auch 24h

Doch wie ist es ohne Schlaf zu paddeln? - Länger als 24h, die Nacht hindurch. Dieses Experiment startete ich im Sommer 2020 in dem ich erfolgreich innerhalb 23h den Vierwaldstätterdee umrundete. Startzeit und Ort war akribisch genau dem Biorhythmus sowie Wind und Verkehrsbedingungen angepasst. Als ich nach 23h paddeln um 3 Uhr morgens ankam war ich etwas müde, schlief ca. 5 Stunden und war dann schon wieder voller Tatendrang!

Doch was, wenn Startzeit und Wetter nicht ausgesucht werden können. - Dies testete ich in 36 Stunden am SUP11City Nonstop in Friesland (NL). Dort erfuhr ich was es heisst morgens um 6 in ein absolutes Tief zu fallen und ohne Enregie auf dem Brett zu stehen. - Aber auch das schaffte ich und war wiederum erstaunt ab der schnellen Erholung nach dem Rennen.

Auch weitere Trainingsfahrten wie z.B. auf dem Rhein nach Holland wo ich mehrere Tage hintereinander 10h paddelte waren sehr lehrreich. Ich lernte meinen Körper kennen und wusste dass wenn ich am andern Morgen mit Muskelkater lospaddle, dass mich dieser nur zu Beginn 1-2h begleitet und sich nachher legt.
Da auch 2021 der Yukon River Quest abgesagt wurde, entschied ich nach dem ich 2020 die grössten Schweizer Seen umrundet hatte, zusätlich noch die 10 längsten Flüsse zu Paddeln. Der grosse Showdown war der Rhein welchen ich bis Holland paddelte.

ABER: All diese Trainings kommen nie an die Distanz und Bedingungen eines Yukon River Quest heran. Es gibt wohl keinen der vor einem solchen Rennen einen 72h-Trainingslauf macht. - Das wäre absolut kontraproduktiv. Du musst aber 100% überzeugt sein dass du es schaffen wirst.

100% mental bereit sein:

Bedeutet zu wissen was 12h paddeln bedeuted, was 24h, 36h oder mehr. Zu wissen was man aus dem Training gelernt hat. Dass schon aus kurzen Pausen viel Energie gewonnen werden kann. - Die Motivation haben nach einem Pflichtstopp aufzustehen und mit Muskelkater weiter zu paddeln da dieser bald wieder verschwindet.
Es bedeuted auch damit klar zu kommen dass man während fast 72 Stunden mehrheitlich alleine Paddelt und mit fast niemandem reden kann.
Es bedeuted im Gegenwind nicht zu verzweifeln und zu wissen dass auch 5km/h noch eine vertretbare Geschwindigkeit ist.

Kraft & Ausdauer trainieren

Mein Training bestand aber nicht nur aus Paddeln sondern auch aus Krafttraining. Ich musste mir ja Muskeln aufbauen, die ich dann während dem Rennen "verbrauchen" kann.

Kraft-Ausdauer-Training im Fitness
Als Fitnesstraining liess ich mir ein kombiniertes Kraft-Ausdauer-Training zusammenstellen bei dem ein Satz am Gerät bis zu 2 Minuten dauerte.
Gefolgt von einem Capacity-Intervall training wobei die Einzelnen Intervalle bis 10minuten dauerten (bei 90% HF).
Dieses Ausdauer-Training machte ich zudem auch beim Paddeln wenn ich mal nur kurz Zeit hatte.

4h-Regel: 4h nach dem Training keinen Alkohol. Denn Alkohol stoppt alles: Trainingseffekt, Muskelaufbau, Regeneration/

Kettlebell-Tabata zu Hause
Als Ergänzung zum Fintess trainierte ich zu Hause mit Kettlebell-Schwunghanteln. Ein guter Ausgleich wenn ich es mal nicht ins Fitnesscenter Schaffte.
Eine gute Zusammenstellung bietet dieses Training.

7-Minutes Workout unterwegs
Da ich oft verreise und mich in anderen Fitness-Centern mit unbekannten Geräten schwer tue, und meine Kettlebells nicht mitschleppen möchte, brauchte ich eine Alternnative. - Das 7minute Workout. Ein Zirkel-Training welches gut im Wohnzimmer - oder Hotelzimmer gemacht werden kann. Denn es braucht lediglich einen Stuhl und eine Wand.
Die 12 Übungen arbeiten vor allem mit dem eigenen Körpergewicht und dauern - wie der Name schon sagt, insgesamt 7 Minuten.
Nun, für das Ausdauer-Taining kann man das auch etwas fisieren: Ich verlängere die Übungen mit Tabata-Intervallen etwas, und je nach vorhandener Zeit gibts nicht nur eine Runde a 12 Minuten sondern zwei, drei oder vier.

Hot-Yoga als Ausgleich