Tour-Vorbereitungen
Training
Stand Up Paddle
Als Product Manager bei Airboard® war ich schon an mancher SUP-Innovation beteiligt. - Vom schellsten aufblasbaren SUP, bis zum leichtesten und kompaktesten SUP, alles Innovationen aus dem Hause Airboad®. Somit war ich auch in der glücklichen Lage, ein SUP zu entwickeln dass solchen Ultra-Longdistanzen gerecht wird. Das erste Concept-SUP dass ich für den Yukon River Quest 2020 konzipiert hatte war schon ganz ok und hätte den Yukon sicher gemeistert. Doch ich hatte ja viel Zeit damit zu Paddeln. Zeit um Gedanken zu machen wie das Board noch besser wird. Und so entstand auf 2021 die aktuelle Version des Airboard ROCKET Ultra
Die ganze Story gibts auf der Seite von Airboard® in vier Teilen zu lesen
Airboard ROCKET Ultra
Ernährung
(Die folgenden Ausführungen beruhen auf eigenen Erfahrungen und unterliegen keinerlei wissenschaftlichen Studien)
Fast jeder Ultra-Longistance-Paddler sagt: „Du kannst nicht so viel essen wie du brauchst für dieses Rennen.“
Basierend auf dieser Grundlage gilt es eine Ernährungs-Strategie zu erstellen. Eine hohe Priorität haben für mich die Proteine. Denn viele Ausdauersportler sagen dass bei solchen Dauerbelastungen als erstes die Reserven aus den Muskeln gezogen werden. Meine Nachforschungen haben ergeben, dass pro Stunde bis zu 40g Proteine verbraucht werden. Allerdings kann der Körper in der Regel nur ca. 25g Proteine pro Stunde aufnehmen und verarbeiten. Basierend auf dieser Berechnung habe ich auch den Bedarf an Kalorien, Kohlenhydraten, Salz und Fett ausgerechnet.
Mein Ziel ist es nun die benötigten Werte mit einem Sportler-Getränk und fester Nahrung zu kombinieren. Mein Favorit unter den Getränken: Woo UltraEndurance. - Speziell konzipiert für solch lange Anstrengungen beinhaltet es einen guten Mix aus Proteinen, Kohlenhydraten, Fett und Aminosäuren (BCAA). Dies dient als Grundlage. Den fehlenden Nährwerte möchte ich mir aus natürlichen Nahrungsmitteln holen. Das Ziel: die nötigen Werte mit möglichst wenig Gewicht an Nahrung zu mir nehmen. Somit kam ich auf einen 4er-Mix aus: Nüssen, Dörrfrüchten, BeefJerky, und Bananen. Alle 15minuten je eine Handvoll davon, zusammen mit ca. 5 Schlücken Woo UltraEndurance gibt etwas Abwechslung und die nötigen Nährwerte.
Diverse Einsätze über 24h, 36h, oder 3x 10h gaben mir die Bestätigung dass dieses Ernährungskonzept für mich persönlich ideal ist.